HjemOpskrifterKrydret græskarsuppe

Krydret græskarsuppe

Måltidstype:
Frokost
Samlet tid:
30-60 min
Del med en ven

Ingredienser

4 personer
  • 800 g butternutsquash
  • 1 porre
  • 1 fed hvidløg
  • 20 g frisk ingefær
  • 1 spsk olivenolie
  • 1 tsk paprika
  • 1 tsk stødt spidskommen
  • 1 salt
  • 1 sort peber
  • 1.5 liter vand eller grøntsagsfond
Topping 1: Sprød brødcrunch
  • 0.5 flute eller ciabattaflute
  • 3 spsk olivenolie
  • 1 fed hvidløg
  • 1 spsk hakket frisk rosmarin
  • 50 g græskarkerner
  • salt
  • sort peber
  • 1 potte ærteskud
Topping 2: Krydret squash-linsefyld
  • 200 g butternutsquash
  • 1 spsk olivenolie
  • 1 tsk stødt spidskommen
  • 1 tsk paprika
  • salt
  • sort peber
  • 10 l tørrede grønne linser
  • 1 grøn eller rød frisk chili
  • 1 håndfuld frisk koriander
  • 150 g neutral yoghurt

Sådan gør du

  • 1.
    Skræl squashen og fjern kernerne.

  • 2.
    Skær squashen i grove tern.

  • 3.
    Skær porren i skiver og hak hvidløg og ingefær fint.

  • 4.
    Varm olien i en gryde og svits porrerne i 5 min.

  • 5.
    Tilsæt hvidløg, ingefær, paprika og spidskommen og steg det i et minut.

  • 6.
    Kom squashen i og hæld 1½ l vand eller grøntsagsfond over.

  • 7.
    Krydr med salt og peber.

  • 8.
    Lad suppen simre under låg i 15 min. til squashen er mør.

  • 9.
    Blend suppen med en stavblender og smag evt. til med salt.

  • 10.
    Vælg herefter én af de to toppings – begge passer godt til suppen

Topping 1: Sprød brødcrunch
  • 1.
    Riv brødet i grove croutoner.

  • 2.
    Kom dem i en bradepande og vend dem med olivenolie, knust eller revet hvidløg og hakket rosmarin.

  • 3.
    Vend også græskarkerner i og krydr med salt og peber.

  • 4.
    Rist det i ovnen i 8-10 min. ved 190 °C.

  • 5.
    Servér oven på græskarsuppe sammen med lidt ærtespirer.

Topping 2: Krydret squash-linsefyld
  • 1.
    Skræl squashen og skær den i små tern.

  • 2.
    Kom dem i en bradepande og vend med olivenolie, spidskommen og paprika samt lidt salt og peber.

  • 3.
    Steg squashen i ovnen i 20 min. ved 200 °C.

  • 4.
    Kog imens linserne: skyl dem i koldt vand og kog dem i 12 min. i letsaltet vand.

  • 5.
    Lad dem trække i 5 min. og sigt vandet fra.

  • 6.
    Hak chilien fint og servér suppen toppet med linser, bagt squash og lidt yoghurt, koriander og chili.

Næringsindhold:
Energiindhold for hele retten:
122857 kj / kcal
Næringsindhold pr. 100g
1133 kj / 0 kcal
Energifordeling
ENERGIFORDELINGNÆRINGSINDHOLD PR. 100G
Fiber: 8.0 g
Protein: 26.8 %17.9 g
Kulhydrat: 67.8 %45.2 g
Fedt: 5.4 %1.7 g
Alkohol: 0 %0.0 g
;