Meny.dk
KØB VIN
search
Find butik
LOG IND
UGENS AVIS
MENY Vin
Opskrifter
Fordelsapp
Mad ud af huset
Mest solgte
Nytårsmenu
Julefrokost
Mortens aften and
Inspiration
Find butik og bestil her
Magasinet SPISETID
Vi tilbyder
Højtider og opskrifter
Påske-opskrifter
Feriehygge
Halloween
julebag
Ferieaktiviteter
Grill opskrifter
Fødselsdags-opskrifter
Julekager og konfekt
Specialkost
Glutenfri
Veganske og vegetarprodukter i MENY
Laktosefri
Danmarks Madmarked
Øl, vin og spiritus
Frugt og grønt
Slagter
Mejeri
Økologi
Baby
Ansvarlighed
Klimakærlig mad
22 Klimatips
Vi holder af klimaet
Hjem
Opskrifter
Fiskedeller med quinoa-spinatsalat
Fiskedeller med quinoa-spinatsalat
Måltidstype:
Hovedret
Samlet tid:
0-30 min
Del med en ven
facebook
linkedin
twitter
pinterest
email
Print Opskrift
Ingredienser
4 personer
400 g flåede rødspættefileter
200 g quinoa
4 æg
salt og friskkværnet peber
1 spsk smør
200 g hel spinat
1 citron (usprøjtet)
2 spsk olivenolie
SÅDAN GØR DU
1.
Kog quinoaen efter pakkens anvisning og sigt overskydende vand fra.
2.
Tag ¼ af quinoaen fra til fiskedellerne.
3.
Kog 3 af æggene hårdkogte, ca. 10 min.
4.
Kom fisken i en foodprocesser og hak den – du kan også hakke den groft med en skarp kniv.
5.
Bland fisken med 1 pisket æg og den lille portion quinoa.
6.
Krydr med salt og peber og lad farsen trække i køleskabet i 15 min.
7.
Form den til frikadeller og steg dem i smør i 5-7 min pr. side. Rens spinaten og dup den tør.
8.
Rens spinaten og dup den tør.
9.
Skær de kogte æg i både og vend i spinaten sammen med resten af quinoaen.
10.
Lav en dressing af saften af en halv citron samt revet skal af det hele samt 2 spsk olivenolie.
11.
Krydr med salt og peber og vend i salaten.
Fisk og skaldyr
Salater
Hovedret
Næringsindhold:
Energiindhold for hele retten:
8199 kj / 1960 kcal
Næringsindhold pr. 100g
697 kj / 167 kcal
Energifordeling
ENERGIFORDELING
NÆRINGSINDHOLD PR. 100G
Fiber:
2.0 g
Protein:
22.3 %
9.2 g
Kulhydrat:
41.6 %
17.0 g
Fedt:
36.1 %
6.8 g
Alkohol:
0 %
0.0 g
Om MENY
Kontakt os
Job i MENY
Om MENY
Kundeservice
Konkurrencer & Vilkår
Gavekort
Kundeinformation
Anmodning om indsigt
Persondata & Cookies
Genveje
Find butik
Fordelsapp
MENY Vin
Mad ud af huset
Tilmeld nyhedsbrev
Magasinet SPISETID
Ugens avis
Tilmeld ugens avis
Ikke modtaget ugens avisen?
Ugens avis
Afmeld ugens avis
Facebook
Youtube
Instagram
;