HjemOpskrifterChilibowls med bønner og sweet potato fries

Chilibowls med bønner og sweet potato fries

Måltidstype:
Frokost
Samlet tid:
30-60 min
Del med en ven

Ingredienser

4 personer
  • 1 gulerod
  • 1 løg
  • 1 spsk olivenolie
  • 350 g hakket oksekød
  • 1 tsk stødt spidskommen
  • 1 tsk paprika
  • salt og sort peber
  • 2 dåser kidneybønner i chilisauce
  • 2 dl vand
  • 1 pose sød kartoffel fries
  • 2 peberfrugter - gerne i flere farver
  • 2 tomater
  • 1 rødløg
  • Saft af 0.5 lime
  • 1 håndfuld persille
  • 2 avocadoer
  • 150 g creme fraiche 18%
  • 100 g revet cheddarost

Sådan gør du

  • 1.
    Skær løg og gulerod i små tern.

  • 2.
    Hak hvidløget fint.

  • 3.
    Varm olien i en sauterpande og svits kødet, mens det brækkes i stykker med en spatel.

  • 4.
    Tilsæt løg og gulerødder og steg det sammen i 5 min.

  • 5.
    Tilsæt hvidløg, spidskommen, paprika og lidt salt og peber og steg i 1 minut.

  • 6.
    Tilsæt kidneybønner i chilisauce og vand og vend det sammen.

  • 7.
    Lad det simre i 10 min.

  • 8.
    Varm sweet potato fries efter pakkens anvisning.

  • 9.
    Skær peberfrugter i tynde strimler og skær tomater i smalle både.

  • 10.
    Skær rødløg i strimler.

  • 11.
    Vend peberfrugt, tomater og rødløg sammen med saften af lime og finthakket persille.

  • 12.
    Skær avocadoerne i tynde skiver.

  • 13.
    Servér chilien med sweet potato fries, peberfrugtsalat og avocado samt lidt cremefraiche og drys med cheddarost.

Næringsindhold:
Energiindhold for hele retten:
12872 kj / kcal
Næringsindhold pr. 100g
438 kj / 0 kcal
Energifordeling
ENERGIFORDELINGNÆRINGSINDHOLD PR. 100G
Fiber: 3.2 g
Protein: 23.5 %6.1 g
Kulhydrat: 29.7 %7.7 g
Fedt: 46.8 %5.5 g
Alkohol: 0 %0.0 g
;