Meny.dk
KØB VIN
search
Find butik
LOG IND
UGENS AVIS
MENY Vin
Opskrifter
Fordelsapp
Mad ud af huset
Mortens aften and
Nytårsmenu
Julefrokost
Find butik og bestil her
Magasinet SPISETID
Vi tilbyder
Højtider og opskrifter
Påske-opskrifter
Feriehygge
Halloween
julebag
Ferieaktiviteter
Julekager og konfekt
Danmarks Madmarked
Øl, vin og spiritus
Frugt og grønt
Slagter
Mejeri
Ansvarlighed
Klimakærlig mad
22 Klimatips
Vi holder af klimaet
Hjem
Opskrifter
Ovnbagt lyssej med linser og broccoli
Ovnbagt lyssej med linser og broccoli
Måltidstype:
Hovedret
Samlet tid:
60-90 min
Del med en ven
facebook
linkedin
twitter
pinterest
email
Print Opskrift
Ingredienser
4 personer
700 g sejfilet
1 tsk salt
½ tsk cayennepeber
2 dl tørrede røde linser
1 tsk fiskebouillon-pulver
4 dl vand
400 g broccoli i buketter
2 rødløg i både
1 tsk stødt spidskommen
1 tsk stødt kanel
5 g finthakket chiller
pynt:
limefrugter i både
tilbehør:
groft brød
SÅDAN GØR DU
1.
Skær lyssej i 4 portionsstykker.
2.
Krydr med salt og cayennepeber.
3.
Kom røde splitlinser, fiskebouillon og vand i en bradepande ca. 20 x 30 cm.
4.
Kom broccolibuketter, rødløg, spidskommen, kanel og chili i bradepanden.
5.
Dæk fadet til med folie og bag det i ovn ved 200 grader i 15 minutter.
6.
Tag folien af og læg fisk på.
7.
Steg videre ved 200 grader i 10-12 minutter til fisken føles fast i kødet.
8.
Server med limebåde.
9.
Energi pr. person: 1522 Kj/ 362 kcal.
10.
Næringsindhold pr. 100 g: Protein: 10,5 g.
11.
Kulhydrat: 6,0 g.
12.
Fedt: 0,6 g.
Fisk og skaldyr
Hovedret
Næringsindhold:
Energiindhold for hele retten:
5901 kj / 1410 kcal
Næringsindhold pr. 100g
319 kj / 76 kcal
Energifordeling
ENERGIFORDELING
NÆRINGSINDHOLD PR. 100G
Fiber:
1.5 g
Protein:
59.5 %
11.2 g
Kulhydrat:
34.2 %
6.4 g
Fedt:
6.3 %
0.5 g
Alkohol:
0 %
0.0 g
Om MENY
Kontakt os
Job i MENY
Om MENY
Kundeservice
Konkurrencer & Vilkår
Gavekort
Kundeinformation
Anmodning om indsigt
Persondata & Cookies
Genveje
Find butik
Fordelsapp
MENY Vin
Mad ud af huset
Tilmeld nyhedsbrev
Magasinet SPISETID
Ugens avis
Tilmeld ugens avis
Ikke modtaget ugens avisen?
Ugens avis
Afmeld ugens avis
Facebook
Youtube
Instagram
;